お久しぶりです。ほりさかです。
5月から仕事で修羅場がひたすら続き、グラブルをやる頻度が減っていたのですが、私は元気です。
V2のシステムも遊びやすくなり、現在はマグナ2新武器や六竜武器収集をしている毎日ですが中々落ちません……。
マグナ2を集めていた時のように、気長に集めて行きたいと思います。
しかし今回はグラブルのお話ではなく、とある理由から筋トレとダイエットを始めたのでその事についてお話していきたいと思います。
なぜ、筋トレとダイエットを始めたのか
色々と理由はあるのですが、一番単純で明快な理由がありまして。
アンダーウェア（ボクサーパンツ）が、出過ぎたお腹に食い込んでかゆくなるし、以前から愛用していたボトムが久しぶりに履いた所パッツンパッツンになってたんですよ。
ちょっと怖くなって、自転車で散歩がてら走ってみたらすぐに息切れを起こすしで、純粋な体力低下を肌で感じてしまいました。
わりとショックでした。
というのも、高校時代は運動部に所属しており体脂肪率6％をマークしていて、成人してからもちょこちょこ運動して25％前後をキープしていた自分が。
ロードバイクで3～40km走るのは余裕で、休日には80～100km走って気持ちいい！となっており160km走る大会にも出てた過去の自分がいるわけで…。
某先生のように、今の体力のなさ、重くなった体重、ぶよぶよに太ったお腹に絶望しました。
こういった理由が様々重なり、筋トレとダイエットに励む事になったのです。
まずは筋トレで身体を慣らす
※以下、僕個人の考え方なので絶対ではありません。注意してください。
ダイエットに必要なのって極論、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいのです（脳筋）。
きちんと食事をしつつ摂取したカロリーを、運動や筋トレで筋肉に変えなければ、脂肪は燃えませんしなにより絶対にリバウンドします。
その為、消費カロリーの効率を上げる為には、筋肉トレを行い今以上の筋肉を生み出し新陳代謝を上げる事が必要になります。
本来なら、カロリー計算や栄養素の事をきちんと考えた方がいいのですが、私は面倒なので糖質をなるべく取らないようにする、夜の8時以降はなるべく食べないようにする、だけを心掛けるようにすると決めました。
鍛える場所ですが、太もも周辺の筋肉である大腿筋群やお尻の筋肉である大臀筋を鍛える事が一番効率がいいと思っています。
ただ、自分の場合はロードバイクを常日頃からある程度乗っているので、早急なテコ入れは必要ないと考え、体幹に大事なお腹周りの筋肉トレーニングから始めようと思い、即決で腹筋ローラーを買いました。
ここから筋トレの沼に入って行きます。
腹筋ローラーは楽しい
筋トレやダイエットで注意する事はただ一つ。
長続きさせる事です。
筋肉は使わなければ身体が必要ないと判断し、すぐに退化が始まります。なので1周間、1ヶ月、1年と続ける事が重要になります。
継続しなければ、体質改善はまた夢の夢なので最初の数日間は続けられる回数を探って行きます。
初回である1日目は、とりあえず10回を1セットとし、どこまで行けるかをやって見た所、3セットできました。これを自分の基本回数とします。
次の日は案の定、筋肉痛となり身体も疲労を感じていたので回数を減らし10回2セットに抑えました。
ここで無理をすると、身体が拒否反応を起こし筋トレをしたくなくなるので、きちんと休息をはさみます。
3日目から4日目は、ちょっと負荷を掛けたくなって40回と60回に挑戦。
腹筋の痛みに耐えながらも、なんとか回数をこなすことに成功しました。
しかし、反動は思った以上にひどかったので5日目は完全休養に入ります。
この様に、コツコツと成功体験を積み上げて、休息も挟んで行く内に明日はこの回数を試そうと思えるようになってきました。
こういう意識改革ができれば、継続させていく事は比較的簡単になっていきます。
必要な栄養素、足りてる？
初めて6日目、ふと思いました。
このまま腹筋だけ鍛えていくと、身体のバランスが悪くなってしまう…。
と、言うのも筋トレは一部だけ鍛えればいいというものではないです。
全身の筋肉は繋がっており、一箇所（単一）だけ鍛えると他の箇所に負担が掛かってきます。
全身のトータルバランスが重要なので、この日からスクワットと腕立てを追加するようにしました。
また、筋肉を肥大させるにはタンパク質や必須アミノ酸といった栄養素が必要不可欠です。
ご飯をある程度制限する以上、栄養不足になるのは必然です。
と言うことでプロテインを買うことに決め、これも速攻で買ってきました。
また、消費カロリーを増やす為、週2ペースで30kmのサイクリングもトレーニングに追加する事にしました。
この時点で、腹筋ローラーとスクワット、腕立ての回数はだいたい60回を目安にやるようになってました。
腕立てやスクワットも毎回同じだと飽きが来るので、ポーズを変え、負荷を変えながらやる事できつい中にも楽しみを見出すようにする余裕ができてきました。
一気に痩せようとする事は邪道
私個人の見解ですが、1ヶ月に5kg以上の減量は、ダイエットに必要となる筋肉も削ぎ落としているので邪道もいい所です。
上記でも言った通り、過度な食事制限によるダイエットは、絶対にリバウンドが来ますし、美容器具を使ったダイエットも投資するお金がなくなり次第、辞めざるをえないのですぐにリバウンドします。
健康的な身体を手にしたいのであれば、やはり筋肉量を少しずつアップさせ新陳代謝を上げていくしかありません。
本当は、筋肉量を図りながらトレーニングすれば最高なんですが、お金が掛かるので普通に食事をして1ヶ月に2kgから3kgほど痩せる程度の運動で十分だと思います。
筋肉は1週間頑張った所で発達はしません。最低でも3ヶ月はトレーニングしないと目に見えて効果を得られないので、栄養素を取り入れながら無理のないトレーニングを続ける事が一番の近道です。
3周間経った現在は…
1週目では平均40回やっていた腹筋ローラーですが、現在では80回と回数を増やす事に成功しています。
合わせて、スクワットや腕立て、プランクもやっており以前より体力がついた事がハッキリと感じており、睡眠の質も上がった気がします。
体重は開始当初65kgあった体重が、62kg台に突入しており順調に減っているので、順調にダイエットは進んでいるでしょう。
もう少し今の負荷を続けて、慣れてきたら週1のペースで高負荷のトレーニングも取り入れていこうと考えてます。
体脂肪は、32％あったんですが30％に落ち着いており、減っては来ていますが摂取した食事によって振れ幅が大きいので、基本的にあまり気にしないようにしています。
こちらも、もう少し体力が付けば週2のサイクリングを週3～4ペースにする事で減少を加速させる事はできるでしょう。
筋トレを始めてから、久しぶりに会う人からは「痩せた？」と言われるようになって来ました。
自分もお腹周りが少し引き締まったかなと感じるようなので、これからも続けて理想の体型を目指していきます。
ただ、ここで無理をすると運動する気が起きずにリバウンドも考えられるので、楽しむ事前提でトレーニングを続けたいと思ってます。
まとめ
まず始めに、他人は他人の理由や都合があるので、無理強いはしませんしこの考え方を押し付ける気は全くないことをご理解ください。
自分自身は現在、運動もできて五体も満足に動かせる状態です。それなのに肥満体と言うのは自己管理ができてないと同義です。
毎回お風呂に入り終わって脱衣所の鏡を見ると、お腹周りがブヨブヨに太ってて見苦しいなぁと思うくらいですから、初対面の人も健康的に痩せている方が印象がよいと答える人が多いのは間違いないと思います。
また自身の事ですが、食べたい時に食べ、休日はだらだらと1日過ごしていた以前と、適度に運動している今とではストレスの掛かり方が違うように感じています。
そして、ディスクワークで腰も定期的に痛くなってたのですが、今はあまり痛みを感じなくなっているのも事実です。
今までは自己管理が全くできていなかったので、これからはきちんと運動を行って自己管理を行い、自身でも他者からでも健康的に見えるように心懸けたいものです。
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